8 gouden tips voor een gezonde huid van binnenuit

Met een oppervlak van ongeveer 1.5 – 2.0 m2 weegt je huid, inclusief het onderhuidse bindweefsel, tussen de 15 en 20 kg. Je huid bestaat uit drie lagen. De bovenste laag is de opperhuid: de epidermis. De middelste laag heet de lederhuid: de dermis. En de onderste laag is het onderhuidse bindweefsel: de subcutis. Bindweefsel verbindt en steunt je weefsels en organen. Onder de subcutis bevindt zich nog een vetlaag. Je huid heeft een belangrijke functie. Een intacte huid vormt een belangrijke barrière voor allerlei invloeden van buitenaf. Je huid kent een eigen microbioom en op en in je huid bevindt zich een scala aan antimicrobiële eiwitten van je aangeboren afweer.

Er zijn ruim tweeduizend huidziekten bekend. In Nederland heeft ongeveer 1 op de 8 mensen last van een chronische huidaandoening en neemt dit aantal toe. Eczeem en psoriasis zijn twee van de meest voorkomende chronische huidziekten ter wereld. Naast fysieke ongemakken, zoals rode plekken, zwellingen en jeuk, kunnen huidziektes ook flinke psychosociale en mentale gevolgen hebben. Huidproblemen kunnen het gevolg zijn van verstoringen van diverse lichamelijke aspecten, zoals je spijsvertering, je hormonale balans, laaggradige ontstekingen of insulineresistentie. Factoren zoals stress, verkeerde voeding en bijvoorbeeld alcohol kunnen de problemen nog eens extra triggeren en verergeren. De zoektocht naar verlichting van huidklachten is voor iedereen dan ook een persoonlijke.

We geven je 8 gouden tips die een gezonde huid van binnenuit ondersteunen.

We kunnen het niet genoeg benadrukken; “alles wat je eet, moet je kunnen verteren en mag je lichaam niet onnodig belasten - anders heeft het geen positieve bijdrage aan je gezondheid. ”. Een mediterraan voedingspatroon vormt een krachtige basis voor een gezonde huid. Denk aan pure, onbewerkte producten zoals biologische groenten en fruit, noten en zaden, peulvruchten, gezonde granen, vis, gevogelte en meervoudig onverzadigde vetzuren. Vergeet ook niet voldoende water te drinken.

Bewerkte en ultrabewerkte voeding bevat vaak te veel suikers, zout, ongezonde vetten, kunstmatige toevoegingen en conserveringsmiddelen. Dit vormt een belasting voor je lever én levert weinig voedingswaarde: veel lege calorieën, weinig vitaminen, mineralen en vezels. Ofwel: het vult, maar voedt niet. Echte, eerlijke voeding doet dat wel – ook voor je huid.

Verkeerde voedselkeuzes vormen doorgaans niet de oorzaak van huidproblemen, maar kunnen huidaandoeningen wel triggeren. Let onder meer op:

• suikers en voeding met een hoogglycemische index;
• melkproducten, deze bevatten veel IGF1 ofwel Insuline Like Growth Factor-1;
• voeding met omega 6-vetten, zoals zonnebloemolie, chips, rood vlees;
• voeding met transvetten, zoals margarine, koek, snacks, chips en snoep;
• te veel alcohol, vanwege de grote belasting op de lever;
• allergenen, zoals pinda’s, gluten, schaaldieren, vis, noten en ei;
• histaminerijke voeding, zoals bepaalde kaassoorten, ham, worst en gistextracten.

Een vaak over het hoofd geziene oorzaak van acne is insulineresistentie. Deze hormonale disbalans verstoort de bloedsuikerspiegel en heeft directe gevolgen voor de huid. Net als het groeihormoon IGF-1 stimuleert insulineresistentie de talgproductie, vergroot het de talgklieren en versnelt het de celdeling in de huid. Bovendien verhoogt het de aanmaak van testosteron, dat vervolgens wordt omgezet in dihydrotestosteron (DHT) – een hormoon dat acne verder kan verergeren.

Om dit proces te doorbreken is het belangrijk om je insulinegevoeligheid te verbeteren. Vermijd snelle suikers en voeding met een hoge glycemische index. Kies voor een eetpatroon met minder eetmomenten per dag, overweeg intermittent fasting of calorierestrictie, en beweeg regelmatig – bij voorkeur nuchter of vóór de maaltijd. Ook krachttraining draagt bij aan een betere insulinehuishouding. Zo werk je van binnenuit aan een rustigere en gezondere huid.

Stress, en dan met name chronische stress, kan op een negatieve manier de barrièrefunctie van de huid beïnvloeden waardoor je gevoeliger wordt voor huidaandoeningen. Jeuk en uitbarstingen van puistjes op het gezicht en de schouders kunnen dan ook worden getriggerd door stress. Pak je stress dus aan waar mogelijk en investeer actief in ontspanning in een vorm die voor jou werkt, zoals yoga, wandelen, op pad in de natuur, meditatie of de sauna.

Een gezonde huid begint vaak in de darmen. Een goed werkende darm met een rijk en divers microbioom én een sterke barrièrefunctie ondersteunt, samen met je lever en nieren, de natuurlijke detoxificatie van je lichaam. Wat je dagelijks eet, is de voeding voor je darmflora – zie ook tip 1. Variatie is daarbij cruciaal. Streef bijvoorbeeld naar minstens 25 verschillende soorten groenten en fruit per week. Hoe gevarieerder en vezelrijker je voeding, hoe rijker je microbioom.

Ook gefermenteerde producten, zoals kefir, zuurkool of kimchi, kunnen bijdragen aan een gezonde darm, mits je ze goed verdraagt. Daarnaast kun je je darmflora ondersteunen met een leefstijlproduct of voedingssupplement met goedaardige bacteriën. Als je buik er wel bij vaart, dan komt dat ook je huid ten goede.

Je huid kent een eigen microbioom met verschillende micro-organismen. Deze barrièrefunctie wil je niet verstoren. Veelvuldig gebruik van zeep en reinigingsproducten doet dat echter wel. Een gezonde huid heeft een pH-waarde van 4,5. Reinigingsproducten met een pH van 4,5 hebben dan ook een gunstig effect op de huid. Dep je huid met een mix van een kleine hoeveelheid appelciderazijn vermengd met water. Dit helpt een verstoord microbioom van je huid herstellen. Kies voor de uitwendige voeding van je huid bij voorkeur voor natuurlijke producten.

Afhankelijk van wat de oorzaak is van huidaandoeningen zijn er diverse voedingsstoffen met een gunstig effect op je huid. Je kunt denken aan producten die je spijsvertering en darmfunctie ondersteunen aangevuld met zink. Is er sprake van een ontstekingsachtig beeld, dan kunnen omega 3-vetzuren en combinatieproducten met antioxidanten waardevol zijn. Gaat het om hormonale verstoringen, dan kan een product dat een normale bloedsuikerspiegel en testosterongehalte ondersteunt, zinvol zijn. Vitaminen en mineralen die belangrijk zijn voor de huid zijn vitamine B2, B3, B8 (biotine), vitamine A, C en zink, jodium en koper.

Over zonlicht op de huid bestaan uiteenlopende meningen. "Smeren, smeren, smeren" is vaak het advies. Maar wist je dat je huid geen vitamine D3 meer aanmaakt zodra je zonnecrème gebruikt? Een licht gebruinde huid biedt bovendien van nature een zekere mate van bescherming tegen de zon.

De zon volledig vermijden is dus niet nodig – integendeel, je huid heeft zonlicht nodig om te functioneren. Tegelijkertijd is langdurig en intens zonnebaden voor niemand goed, ongeacht je huidskleur. De kunst is om je huid regelmatig en gedoseerd bloot te stellen aan de zon. Kies bij voorkeur voor de vroege ochtend of late namiddag, en beperk het tot zo’n 20 à 30 minuten onbeschermd zonlicht. Zo profiteer je van de voordelen, zonder je huid te overbelasten.

Op de website van Nutriphyt vind je diverse blogs op het gebied van gezondheid en welzijn. Op zoek naar meer verdieping? Lees dan onze wetenschappelijke artikelen op de website van ReThink Foundation of bekijk het prachtige online seminar over huidziektes en acne. ReThink Foundation draagt bij aan bewustzijn over gezondheid.